【关注骨健康】骨质疏松人群的饮食与保健建议

骨质疏松症是一种高发病率，高死亡率，高医疗费用的疾病。中国骨质疏松白皮书指出，现在我国至少有7000万人已患骨质疏松。

另外还有2.1亿人骨量是低于正常标准的，存在骨质疏松风险。原发性骨质疏松症最常见的2种类型，一种是女性绝经后5～10年内发生的绝经后骨质疏松症，还有一种是指老人70岁左右发生的老年性骨质疏松症。继发性骨质疏松是由于其他的疾病，如：内分泌疾病、结缔组织疾病、胃肠消化系统疾病引起。

今天我们先讲一下骨质疏松的饮食建议。

第一个建议，多吃含钙高的食物。

因为钙很重要，是骨骼的原料。食物中最好的钙的来源，是奶制品、豆制品与绿叶蔬菜。奶制品包括牛奶，酸奶，奶酪等。牛奶除了营养丰富，钙含量高，磷铁锌含量也比较高。最人体钙的最佳来源，也最容易被吸引。豆制品里，比如豆腐，豆浆等。绿叶蔬菜。比如，西兰花、芹菜，菠菜，大白菜。这些都是食物中钙的来源。

第二个建议，是清淡低盐的饮食。

为什么要低盐的饮食呢？因为盐里面有钠，钠到了人体里要排出来，排钠与排钙是结伙的，如果你吃咸了，钠多了，尿里就排出多，它把钙也带出来了。这个与防治高血压是一样的原理。

第三个建议，就多晒太阳

阳光一照射皮肤，就产生维生素D了，维生素D促进钙的吸引。

我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。目前我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500mg～600mg。

补充钙剂不建议一次吃很多，虽然吃的很多，但吸收率很低的，建议每天三次，吸引利用率就比较高。

第四个建议，运动是最好的防治骨质疏松的方法。

要经常锻炼。每周至少3-4次，30分钟的负重运动。包括步行、慢跑等。这里就是一个比较矛盾的地方。大多数老人还有骨关节炎，不能负重。比如游泳是最好锻炼方法之一，但对防治骨质疏松没有帮助。我们补钙的时候还要防治骨关节方面的疾病。

第五个建议，有骨质疏松的老人平时要防止摔倒。

老人意外摔倒很容易引起骨折。骨折还会引起瘁死及一系列的慢性病。如果在体检时候，发现有骨质疏松的潜在风险。家里就要保持整洁。防止其他物品拌着；拖地的时候，地面不要太滑。穿防滑的鞋子。

骨质疏松老人骨密度减低，骨质比较脆弱，并且弹性也差。平时还要摄入一些专门针对骨的二型胶原蛋白，都有助于骨骼的健康。如果患有各种骨关节的疾病。再外源性补充一些氨基葡萄糖的，他能有效地修复受损的关节软骨，改善相关的疼痛。